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Nov 06, 2023

Experto

Desde terapia de luz hasta colchonetas de yoga plegables, los expertos analizan cómo aumentar la

Desde terapia de luz hasta colchonetas de yoga plegables, los expertos analizan cómo aumentar la positividad en su espacio de trabajo.

Escritor de compras del HuffPost

Lámpara Happy, caja de sombras y organizador de escritorio.

Si tiene depresión estacional, trabajar desde casa puede ser una bendición y una maldición. Por un lado, puedes usar ropa cómoda y dormir durante tu tiempo de viaje anterior. Por otro lado, es fácil pasar una semana sin salir a la calle mientras la ropa, los platos y los informes de gastos se acumulan a tu alrededor.

Aunque los días cortos de invierno pueden sentirse totalmente desesperados, Anita A. Chlipala, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Chicago, dijo que hay muchas pequeñas modificaciones diarias que puede hacer para ayudarlo a navegar la depresión estacional, que incluyen (entre otros) mejorar tu entorno Sentarse junto a una ventana, mantener citas motivacionales en la casa y arreglar su espacio de trabajo puede mejorar su estado de ánimo mientras trabaja desde casa. "Un ligero cambio puede marcar una gran diferencia", dijo Chlipala, también autora de "First Comes Us: The Busy Couple's Guide to Lasting Love", dijo al HuffPost.

Carla Marie Manly, psicóloga practicante y autora de "Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend", explicó que, si bien muchas personas se sienten deprimidas o melancólicas durante los meses más fríos, el trastorno afectivo estacional, o SAD, es un "trastorno depresivo mayor con patrón estacional".

"SAD tiende a amortiguar significativamente el estado de ánimo [y] deprimir el interés en las actividades regulares, incluso las actividades simples pueden parecer mucho más difíciles de navegar", dijo Manly. "Cuando se sufre de SAD, las tareas cotidianas que normalmente se completan con facilidad pueden sentirse como proyectos montañosos".

Si está lidiando con SAD o simplemente se siente deprimido en el invierno, Manly sugirió hablar con un terapeuta y consultar con su médico de atención primaria para obtener potencialmente pruebas de laboratorio o medicamentos.

La luz (tanto la luz solar como la eléctrica) puede ser una herramienta eficaz para tratar el TAE, explicó Manly. "Los dispositivos de terapia de luz, a veces denominados cajas de luz SAD, son un método eficaz y respaldado por la investigación para tratar el SAD", dijo. "Muchos modelos son estéticamente atractivos y ofrecen efectos estimulantes junto con una dosis de atractivo visual".

Cuando las tareas diarias se sienten totalmente abrumadoras, puede ser imposible encontrar la motivación para levantarse de la cama y comenzar a trabajar. Grace Huntley, psicoterapeuta de Grace Huntley Counseling, recomendó facilitarte las cosas cuando puedas. "Si algo se puede automatizar, eso es genial: ¡configura esos temporizadores de café!" Huntley le dijo al HuffPost. "Si alguien se ofrece a intervenir y ayudarlo a hacer algo que se siente particularmente difícil, ahora es el momento de aceptarlo. Si tiene los medios para contratar ayuda externa para hacer cosas como limpiar el apartamento o lavar la ropa, entonces déle tú mismo esa opción".

Ya sea que tenga o no un diagnóstico oficial de SAD, renovar su espacio de trabajo puede ayudarlo a crear rutinas saludables, mejorar su estado de ánimo y hacer que las tareas diarias se sientan más factibles, dijeron los expertos. Junto con cosas como terapia, medicamentos y otras modificaciones en el estilo de vida, puede ser una herramienta útil. Para ayudarlo a comenzar a renovar su espacio de trabajo desde el hogar, le pedimos a los terapeutas y a algunos de nuestros diseñadores de interiores favoritos sus consejos para mejorar las vibraciones en su escritorio durante los largos y fríos meses de invierno.

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"Si tiene una ventana en su oficina, considere colocar un escritorio o una silla cerca de la ventana y comience su día allí absorbiendo la luz del sol", dijo Larina Kase, fundadora de Larina Kase Interior Design, quien también tiene un doctorado en psicología. "Si no tiene una ventana o la luz natural es limitada, use un espejo para que la luz rebote e ilumine el espacio". Este hermoso espejo de pared circular viene en cinco tamaños y nueve colores de borde.

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"Tu oficina no tiene por qué ser aburrida", dijo al HuffPost Michelle Gage, fundadora y directora creativa de Michelle Gage Interiors. "Seleccione piezas que hablen de su estilo personal. Dale sabor al espacio con un poco de papel tapiz botánico".

Puede comprar el papel tapiz despegar y pegar en Amazon por alrededor de $ 18.

"Las plantas tienen un impacto positivo en el estado de ánimo y nos recuerdan que la primavera está a la vuelta de la esquina", dijo Kase. "Si el mantenimiento de las plantas es demasiado, ahora hay plantas artificiales de gran calidad. Un jarrón con flores frescas siempre es genial también". No es ningún secreto que Target tiene una increíble selección de plantas artificiales, como esta Monstera artificial de 21 pulgadas. que viene en una olla de cerámica.

Puedes comprar la planta Monstera artificial de Target por $25.

"La luz importa", dijo Huntley. "Si se encuentra particularmente afectado por la falta de luz solar, es posible que desee invertir en una HappyLight para una terapia de luz en el hogar". Esta lámpara de terapia de luz de espectro completo tiene cuatro niveles de brillo y tres opciones de temperatura de color.

Puede comprar la lámpara de terapia HappyLight en Amazon por alrededor de $ 40.

"Considere la calidez de sus bombillas, ya que las luces más azules son más lúgubres", dijo Kase. "Recomiendo bombillas LED de 2700 K para una luz suave y cálida".

Puede comprar las bombillas LED de 2700K en Amazon por alrededor de $23.

"La iluminación en capas también puede ayudar, así que piense más allá de la lámpara de escritorio", dijo Gage. "Consiga una buena lámpara de pie y un accesorio de techo para traer más luz a la habitación". Esta lámpara de pie con pantalla de vidrio colgante viene con dos estilos de bombillas y tiene un interruptor de fácil acceso que simplemente puede pisar.

Puede comprar la lámpara de pie LED con pantalla de vidrio en Amazon por alrededor de $ 50- $ 60.

"Configure su espacio de trabajo teniendo en cuenta la ergonomía para minimizar el dolor y la incomodidad, lo que se suma al estado de ánimo deprimido", dijo Kase. "Esto significa que tiene una silla que le queda bien para que sus pies estén planos sobre el suelo". Esta silla de oficina ergonómica de malla tiene un reposacabezas ajustable, brazos abatibles, soporte lumbar y miles de críticas positivas.

Puede comprar la silla de oficina de malla ergonómica de Amazon por alrededor de $ 216.

"Tus muñecas deben tener espacio para descansar sobre un escritorio y no flotar en el aire", dijo Kase. "Tus antebrazos deben estar paralelos al suelo con las muñecas en línea recta".

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"Piense más allá del escritorio", dijo Gage. "Me encanta incorporar otras configuraciones funcionales para trabajar con una computadora portátil, como un diván de ratán o un sillón de terciopelo". Esta llamativa silla decorativa es elevada pero acogedora y viene en verde oscuro y azul.

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"Configura tu espacio de trabajo para minimizar el desorden", dijo Kase. "El desorden puede hacernos sentir abrumados y atrasados, lo que contribuye a un estado de ánimo deprimido. Si necesita tener montones de cosas para mantenerlas fuera de su vista constante. Esto minimizará la culpa y aumentará la productividad, lo que siempre mejora el estado de ánimo". Este organizador de escritorio de malla tiene cinco secciones verticales, un cajón extraíble y una sección para bolígrafos y suministros.

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"Cree un tablero de visión a corto plazo", dijo Chlipala. "Puede ser muy difícil encontrar motivación cuando uno está experimentando SAD, por lo que un panel de visión con sueños y metas a corto plazo puede brindarle un impulso de inspiración". Eventualmente tendrá que limpiar: este conjunto de tablero de visión sin complicaciones viene con 100 tarjetas de doble cara con citas e imágenes motivacionales y un tablero de exhibición doblado.

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"Prácticas como llevar un diario y sesiones breves de meditación pueden reducir el estrés y la ansiedad que a menudo aumentan en quienes padecen TAE", dijo Manly. "Es importante experimentar con una actitud sin prejuicios para encontrar las herramientas que funcionen bien para usted. Los síntomas del TAE a menudo fluctúan dependiendo de factores internos y externos, así que esfuércese por adoptar una actitud de flexibilidad para crear cambios apropiados en sus rutinas".

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"Si es posible, mantenga una colchoneta de yoga o un equipo de ejercicio cerca y configure un temporizador para recordarle que debe tomar descansos breves para hacer ejercicio que mejoren el estado de ánimo", dijo Manly. Esta colchoneta de yoga plegable mide 68 pulgadas por 24 pulgadas cuando está extendida y 10 pulgadas por 12 pulgadas cuando está doblado. Viene en cinco colores.

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"Un escritorio para caminar puede eliminar el bloqueo de ir al gimnasio", dijo Chlipala. "Hablo con mis clientes acerca de reducir sus expectativas, ya sea la cantidad de tareas que pueden realizar en un día o lo que pueden hacer para su cuidado personal. Entonces, si un entrenamiento de alta intensidad es demasiado para considerar, aún puede obtén algunos beneficios del ejercicio al caminar". La editora de Bienestar del HuffPost, Lindsay Holmes, ama su caminadora plegable Walkingpad, que cabe muy bien debajo de un escritorio o un sofá y es notablemente silenciosa.

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"Disfruta el presente", dijo Huntley. "Conéctese a tierra con un calentador de manos electrónico y mantenga su café o su equipo calientes con un calentador de tazas".

Puede comprar el calentador de manos en Amazon por alrededor de $ 28 y el calentador de tazas por alrededor de $ 26.

"Cree un nivel de ambiente con aromaterapia o una máquina de sonido", dijo Huntley. Huntley recomienda esta máquina de ruido blanco Magicteam con 20 sonidos naturales sin bucles y este difusor y humidificador de aceite esencial con luz LED que cambia de color.

Puede comprar la máquina de sonido en Amazon por alrededor de $ 18 y el difusor de aceite esencial por alrededor de $ 30- $ 40.

"Los recuerdos personales son excelentes para impulsar la positividad", dijo Kase. "Puedes incluir fotos enmarcadas de seres queridos, recuerdos de viajes, reliquias familiares u otros artículos significativos. Puede ser cualquier cosa que te haga sonreír". puedes usar chinchetas.

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"Obtenga notas Post-It y limite sus tareas diarias a tres o cinco cosas", dijo Chlipala. "No es raro sentirse tan abrumado o desmotivado que termina sin hacer nada. Mantenerlo pequeño en una nota Post-it aumenta las posibilidades de que complete la tarea, lo que puede hacer que desee pasar a la siguiente ."

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Escritor de compras del HuffPost

Griffin Wynne (ellos/ellos) es redactor del personal de HuffPost sobre compras, tendencias y cultura digital. Tienen su sede en Filadelfia.

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